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ウオーキング

ウオーキングは体にやさしく、手軽にできる理想的な健康法と
して知られています。
健康を考えた歩くときの目安はよく一日一万歩といわれてます
では、なぜ一万歩なのか?
もともと人間の体は特別な運動をしなくてもある程度のエネル
ギーは日常の生活の中で消費されるようにできてます。
しかし現代人は食生活の変化にともない栄養を取りすぎる傾向
にあります。
そして平均的に300キロカロリーが消費されず体内に蓄積され
ているともいわれてます。
このままでは肥満気味になるのは目に見えてます。
この余分なカロリーを消費する目安が一日一万歩という科学的
に見た数字といわれております。
でも年齢によって蓄積カロリーは変わってきます。
300キロカロリーは二十歳代の若い世代。
六十代では半分の約150キロカロリーといわれてます。
歩数も一日5000~6000歩が目安になります。
ウオーキングは酸素を多く必要とする運動です。それにより脳
の血液中にベータ・エンドルフィンという物質が増えることでも
しられております。これは心や体がストレス状態のとき分泌す
るホルモンで、苦痛をやわらげたり、また脳内麻酔ともよばれ
陶酔感や恍惚感を促す作用があるものとして有名です。

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(2007/05/17)
池田 克紀

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そんなことでウオーキングは体に良く、簡単にでき、ストレス
解消にもなる最高の運動かと思います。
毎日同じ景色を眺めず、たまにはコースを変えて街の中を歩くことで新しい発見があるのでは?





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ぼくを救ってくれたシロ

ぼくを救ってくれたシロ
以前テレビで放映された有名な“洞くつおじさん”の少年時代
の実話にもとづいた物語です。

「八人兄弟で貧しく、いつも親からせっかんを受けていた群馬
県出身の加村一馬さん(62)が、その辛さに耐えかねて家を
飛び出したのは1959年、13才のときだった。その後、足
尾銅山跡の洞窟で数年間、愛犬シロと狩りをしながら生活。シ
ロと死別後は、近隣の山や川沿いを転々とし40年以上荒野で
暮らし続けた」

ぼくを救ってくれたシロ―「日本のロビンソン・クルーソー」 (ドキュメンタル童話・犬シリーズ)ぼくを救ってくれたシロ―「日本のロビンソン・クルーソー」 (ドキュメンタル童話・犬シリーズ)
(2006/10)
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今日、テレビ番組でその後、を放送してました。
現在62歳、今は割り箸を作る工場で働き、元気に暮らしてい
る様子でした。

ぼくを救ってくれたシロ」を読んで
人間は想像できない未知の力、生きる力を持っている。未知は
いずれ開ける。だから自信を持って、強く生きていかなければ
ならないと感じました。
又、一匹の犬にも人間を支える力があるのだと思いました
主人公が愛し続けたシロが亡くなる場面では命がどんなに尊
いか、感じてもらいたいです。

実話にもとずいた感動の一冊でした

ストレッチポール

ストレッチは、スポーツ選手から一般の人まで誰にとっても必
要な運動です。
スポーツの前後はあたりまえの事ですが、日常生活の中でも空
いた時間を利用し実行する事が望ましいでしょう。

ストレッチと言っても簡単に行うものから、器具を用いて行う
ものまでいろいろあります。
多くの人は自宅で行うストレッチは長く続きますが、反面スト
レッチは単調な動作の繰り返しの為、飽きてしまい知らない間
にやめてしまうことが多いようです。

そこでおすすめなのが今話題のストレッチポールを利用した
ストレッチです。ストレッチポール自体は棒状のやわらかい素
材でできたものですが、これを使用することで何も使用しないス
トレッチよりも、体の各部位を効果的に楽しくストレッチすることができます。

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ストレッチポールは岩崎由純氏・日暮清氏によって考案された
ものでこれを使用したスポーツ選手は怪我をしても復帰が早い
との評判があったようです。
ストレッチは体の各部位の筋や筋肉を伸ばすだけではなく、血
流が良くなりますので、怪我の治療にも重要な役割を果たして
いるようです。このストレッチポールを使用することで短時間
に効果的にストレッチを行う事が可能となりました。

ストレッチは大変注目されています。特に若い女性の間では健
康な肌を維持するためにも効果があるとして人気があります。
ストレッチポールを試してみてはいかがでしょうか。

ストレッチ入門

近年、日本人は食生活や、日常生活のあらゆる物の自動化が
進み、運動不足による肥満人口が急増しております。
それに伴い糖尿病、高血圧、高脂血症などの動脈硬化性疾患
(脳梗塞、心筋梗塞、狭心症など)も増えております。
今、話題のメタボで「リストラ」なんて事のないようにしたいもの
ですよね。

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(2002/08/21)
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最近は、健康の維持・増進のために、運動やスポーツを始める
中高年の人の数も増えております。
しかし、日々の生活が忙しい現代人には、運動をする時間を十
分とれないのも現状と思います。
でも家にいて、寝る前や、テレビを見ているときの、わずかな時
間を利用して、器具も使わず、簡単にできる「ストレッチ」ならで
きるのではないでしょうか

ストレッチが運動?と思う人もいるでしょうが、ストレッチは人の
体にとって大変重要な運動です。ストレッチによる効用のひとつ
は、こった筋肉をほぐして背骨や骨盤の歪みを矯正し、肩こりや
腰痛、膝痛などを改善することができる点にあります。
また、体を柔らかくすることで怪我を防ぐ事もできますし体の血
流を良くする作用もありますので、疲労回復、脳の活性化、冷え
性対策などにも効果があります。
何よりもストレッチを行うと気分が爽快になりますので、仕事の
合間におこなえば気分転換にもなります。更には女性にとって
はリンパの流れを良くしますので、張りのある若い肌を維持する
ためにも効果があるとされています。
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この様に、様々なメリットがあり、老若男女、誰でもできるの
で大変身近な運動と言えます。
毎日少しの時間でも行えばその効果が現れますよ。

アンチエイジング(抗加齢)を考える

今、日本は世界的な長寿国として知られております。しかし、
長生きされている方すべてが健康で毎日を楽しく生活しいるわ
けではないですよね。寝たきりの人、認知症の人、長い入院生
活をしている人、そんな高齢者の方も結構多いのではないでし
ょうか。
アンチエイジングと言えば女性が外見の若返りのために行う
美容に関するようなイメージにとらわれがちですが、外見的な
アンチエイジングだけでは、張り子のトラみたいなものです。
見た目の若返りも大切ですが、心身共に健康を維持し、いつま
でも若々しく歳を重ねていく事にアンチエイジングの意義が
あると思うのです

昨今の加齢による老化の促進にはいろいろあります。
栄養バランスの悪い食生活
不規則な生活
運動不足
喫煙
過度のストレス
睡眠不足
等々いろいろあります。でも、ほとんどは普段の生活の中で改
善する事できるのではないでしょうか

以前テレビで百歳を超えた「金さん、銀さん」の特集番組があ
りました。その中で本人たちが曰く、長生きの秘訣とは・・?
「大事なのは気力。自分から何かをする意欲を持つことだね。
歩けんようになったら人間おしまいだ。散歩は大事な日課だ。
よくしゃべり、よく笑うこと。これも長生きの秘訣」
と、言ってました。

又、姉妹はマスコミに取り上げられる前、中度の認知症であっ
たと言われてましたが、マスコミに取り上げられるようになっ
て、取材を受けたり、全国各地を旅行する為に筋力トレーニン
グに励んだ結果、リポーターの質問にも的確に応答し、ドラマ
出演時には、台詞を記憶するなど症状が改善したそうです。
この事例は医学会でも注目され、認知症の予防には、常に新し
い経験と刺激・下半身を中心とした筋力トレーニングによる脳
への刺激が有効であると言われてます。

そこで、自分自身に置き換えてみると、仕事以外に体を動かす
ことはほとんどないし、それと地方に住んでいるせいか移動は
全て車です。これでは足、腰が弱るのは当然と思いました。
そんな事から今は空いた時間があればできるだけ簡単な体操
を続けております。
ストレッチ体操ダイエット体操ダンベル体操ゆる体操
腰痛体操骨盤体操高齢者体操など、いろいろありますが
まずは自分の身体にあった体操をする事で健康な体を維持し、
アンチエイジングにつながれば良いかと思っております。

ゆる体操でストレッチ

ゆる体操とは、運動科学者の高岡英夫が開発した体を緩める
ための、最先端の体操法です。
体をゆすることによって、体だけでなく、心もリラックスさせ
体操といえるでしょう。
体がほぐれていくと気持ちも穏やかになるものですよね。
そのネーミングからも体操とはいうものの、とてもリラックス
しながら取り組めるように感じます。

体をゆすって、ゆるめる動きをベースに、呼吸法、ヨガ、気功
ストレッチ、エアロビクス、筋トレなどの要素を適切に組み込
んであるのです。

効果としては、新陳代謝の増進、疲労回復、ストレス解消、免
疫力アップ、運動能力と脳機能の改善、美肌、ダイエットなど
です。

普段から人間の体は、知らないうちに力を入れすぎているよう
です。そんなことが原因のひとつとなり顕著に現れるのは、首
が痛いとか、肩こりがヒドイとか、腰痛でしょう。

また、人間は成長とともに筋肉や、関節が固まっていきます。
体にはもともとバランスを取るための機能が備わっているので
すが、だんだん筋肉や関節がかたまっていくと、バランスをと
る為の機能もうまく働かなくなってしまうのです。

そこでこの、ゆる体操で体の緊張を取り除き、偏った力のかか
り方でクセのついた体を戻してあげようという体操なのです。

他に、このゆる体操のいいところは、年齢に関係なく、自分の
ペースでできる体操ですし、場所も選ばなくても、ちょっとし
たスペースで、行えることでしょう。
いつでも、どこでも、簡単にできますが、1回に30分程度が
ちょうどよく、やりすぎは禁物です。
あなたも今日からこのゆる体操でリフレッシュしてみませんか

ストレッチ体操のススメ

[ストレッチ]ふだんよく聞く言葉ですよね・・!
そして多くの人がストレッチ体操がをやっています。
病院のリハビリでも、ダイエットでも・・・。
もちろん、スポーツの準備運動としてもかかせないものです。
突然筋肉を動かすなんてことは、とても危険なので、体を伸ば
したり、ほぐしたりしてから、本格的に運動をスタートさせま
すよね
ストレッチ体操は簡単に言えば準備体操的に考えてもよいか
と思います。

ではこのストレッチ体操は、どのような効果があるのでしょう
ケガの予防につながる効果
血流を良くする効果
若さを保つ効果
など他にも、いろいろな効果があります。

ストレッチ体操では筋肉の伸び縮みを意識しながら運動をすることによって、代謝を引き上げて体内の糖や脂質をエネルギ
ーにしやすい状況にするのです。
代謝が上がり血の巡りがよくなるとリンパの流れもより良くス
ムーズになり、結果、体内に残されていた余分な水分や毒素は
老廃物として排出されやすくなり、疲労物質が排出されるのを
助けるということになります。

このようにストレッチ体操は、日ごろの健康維持だけでなく、
ダイエットや、美容や健康にも、大きな効果があるとされてい
ます。
しかしダイエットをしたいからといって、むやみにストレッチ
をしても逆効果となる場合もありますので自分の目標を立てて
毎日少しずつでも続けて行くことがダイエットへの近道です。

またストレッチ体操は手足の位置を少し変えるだけで、得られ
る効果も随分変わってきたりもします。
最初は正しいストレッチ体操を、インストラクターの指導を受
けながらマスターしていくのもいいのではないでしょうか。

他に、自分でやってみる場合にしても、ストレッチ体操の解説
本やDVD を活用してみると無駄な動きも省けていいのではない
でしょうか。

昨今は、高齢者へ向けてのストレッチ体操の教室も開催が増
えてきたようです。硬くなっていく関節にも、柔軟さを働きかけ
体操は、とてもよいでしょう。
自分にあったストレッチを見つけて、目標を立てて楽しみなが
ら取り組んで行くことで、効果は上っていくものです。





高齢者体操のあり方

高齢者体操の目的で一番に掲げられるのは 、
『元気で生き生きと動ける体でありたい』
『いつまでも自分の足で歩きたい』
そんな思いを実現する為には、毎日の生活で欠かせない運動
といえるのではないでしょうか。

人は誰でも体力の向上をいつも目指していたいと思うものです
が高齢の人の場合は特に、今の健康をできるだけ維持できるこ
とを強く望むものと思います

「ADL対応型高齢者体操」というのがあります。
「ADL(Activities of Daily Living)」とは、立つ、座る、
歩く、横になる、起き上がるなどの、からだを動かせる能力の
ことです。

この高齢者体操はそのような能力の回復や維持を目的につく
られているのです。
元気に生活できている人はもちろんのこと、横になることが多
い人でも無理なく取り組める高齢者体操なのです。

高齢になると心身ともにいろいろな変化が起きてくるものです
が現在の能力を十分に使うことで、機能低下を防いでいこうと
いうものです。
高齢者に適さないような大きな動きなどは除かれたプログラム
に作られていますし、体操の中に日常生活の基本となる動きも
取り入れられています。
また、歩行が困難な人や立つことが困難な人などは、寝たまま
でできる運動を行うなどのプログラムも組まれております。
呼吸についても大きく息を吸いこみ、意識して吐くといった、
ふうに肺や心臓の機能を高め、血液の循環を改善することにつ
ながるよう考えられています。

このように、適切な高齢者体操を習慣的に行うことにより、身
体の機能が回復され、転倒などの傷害の予防にもなりますし、
心肺機能が高まることは疲労の回復にもつながり、病気の治癒
力も向上します。高齢者の数が増えていく日本にとっては今後
もどんどんこのような体操がおこなわれる機会が増えていくの
ではないでしょうか

高齢になっても楽しい事はいっぱいあると思います。
しかし身体が思うように機能しなければ、気持ちも落ち込みま
す安全に長く続けられる高齢者体操は本当に大切です。

ダンベル体操で得る効果

ダンベル体操は、誰にでも、いつでも、どこでも、普段着のまま
気軽に実行できる体操です。
特に普段から、体をあまり動かしていない人にとっても、気軽に
スタートできる運動です。

本格的なウエイトトレーニングとは違い、ダンベル体操の場合
人それぞれに合った、適当な重さのものを選んで、無利のない
筋力トレーニングができます。
ダンベルの重さは女性で1kg前後、男性で1~2kg前後、高齢者
で500g~1kg前後を目安とするのがよいかと思います。

ダンベル体操は、ダイエットに繋がるというよりは、筋肉を鍛
えることで、基礎代謝が高まる体操ともいえます。
少しずつ脂肪が燃焼しやすい体へと、変化していくということで
しょう。ダンベル体操でもって、体を活性化させようという気持
ちでやると良いのかもしれませんね。

呼吸には注意して、たくさんの酸素を取り込むことが必要です
また、ちょっとしたウォーキングと組み合わせて行うと、より効
果が期待できるというものです。
汗をたくさん出してスッキリ感を得たいときなどは、サウナスー
ツを着用するといった方法もあります。

ところで、このダンベル体操ですが、女性がこの体操を続ける
筋肉がついてマッチョになってしまったらどうしよう・!なんて
心配してしまいそうですが、そこのところは、大丈夫です。1~2
kg程度のダンベルでのトレーニングでは筋肉がそんなには付
かないからです。
それに女性の場合、脂肪はつきやすいのですが筋肉はなかな
かつきにくい体ですからね。

ダンベルはスポーツ用品店や、ホームセンターなどで簡単に手
に入りますが重さだけは自分に合った物で。
それと、容易にできるダンベル体操ですが、 長続きしないのも
ダンベル体操です。
3日坊主にならないように、はじめの2~3週間は、疲労感や手首
や、ひじ、ひざ、腰などに痛みがないか様子をみながら、2~3日
おきくらいを目安にして徐々に体を慣らしていきましょう。

腰痛体操で腰のケアを!

腰痛といっても原因はいろいろありますよね
運動不足からくる腰痛
内臓からくる腰痛
体重による腰痛
加齢による腰痛
まれにクシャミや、くつ下を履こうとしたときやズボンをはこうとし
たときにギックリ腰、といった話も聞くこともあります。
内臓からくる腰痛を除けば,ほとんどが運動不足によると言われ
ております。腰痛にならない為にもふだんから適度な運動する
ことが必要と思います。
腰痛体操で、まずは姿勢を正しくし、筋肉をほぐしながら弱くな
った筋肉を鍛えていくということですね。
方法としては、軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、血行を
良くし、新陳代謝を高めます。
まず椅子に浅く腰掛けて、股を開き背筋を伸ばします。
息を吐きながらゆっくり頭が両足の間に入るぐらいに上半身を
曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。
このように、腰と背中を伸ばす体操をやります。
次は逆で、イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばし
そして息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
息を止めて「1.2.3」と数えたら息を吐きながら元の姿勢に
戻すのです。ほんとうに簡単な体操なのですが、このストレッ
チが、筋肉に少しずつ働きかけてくれるといってよいでしょう。
ただし、無理をしては、逆効果になる事もあるので自分の身体
の状態にあわせてやる事が大事です。

最近は自治体などで主催する体操教室にも、腰痛体操というメ
ニューがあったりもします。
腰の痛みに対し行う体操ですが、この体操をすることで、腰痛
が治るというのではなく、どちらかというと、腰痛になりにくい身
体を造ろうと言う事なのでしょう。



すぐできる骨盤体操

お腹まわりや、回りにつく、筋肉・脂肪は、本来、体のなかの
臓器や器官を守るための大事な役割を持っていますがよけい
な脂肪のつき過ぎはよくありません。

日常生活の中でを回すという動作はほとんど無いにちかく、
余分な脂肪や肉がつきやすくなります。

骨盤体操は、ふだん使わない部分に刺激を与えることで効果
があります。
場所を選ばず、簡単にできるを回す運動をしっかりと意識し
ながら、回すことを心がけるようにすれば、少しずつ引き締まっ
てきます。

ごく簡単な腰の運動
立ったままでを回す場合には、腰から上の体の軸をぶらさな
いよう注意が大切です。
また、上体を前後、左右に倒すだけでも効果はあります。
鏡の前で出来るのであれば自分の姿勢がよく判るし、やりやす
くなりますね。

骨盤体操は、立って行うことばかりでなく、仰向けになったま
までもできます。軽く足を開き寝たままでやるのです。
足の甲を伸ばし気味にします。左右の親指をくっつけて、足を
床から25cm~30cm上げそのままの状態を5秒保ちます。
これを、自分のペースにあわせて、5回~10回繰り返します。
一度に力を使いすぎると、今まで使っていなかった筋肉を痛め
るかもしれませんので決して無理をしないように。

大切なのは、毎日続けることなのです。はじめは、効果を感じ
ないものですが、やはり継続することで、骨盤が正しい位置に
戻ってきて、体の歪みも改善されてきますしダイエットにも繋が
ります。毎日、少しでも時間が作れそうなときにやって、心身共
にスッキリしたいですね

骨盤体操について簡単にふれてみましたが、詳しい方法など
はネットで検索すればいろいろな情報があります。

ダイエット体操は朝一で!!

今、私達は現代人特有のライフスタイルを考え直すことが必要
と思います。
食生活や便利な生活の陰に潜む運動不足やメンタルストレス
などを改善しアンチエイジングな方向 を目指す事が、健康
身体を維持する事かと思います。

一日の始まりに、先ずやっておきたいのが、ストレッチによる
簡単なダイエット体操です。深呼吸をしながら体を伸ばす運動
をするだけの簡単な体操です
朝,寝床であおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組み
ます。鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして背伸びを
し息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜きます
これを繰り返し5~6回、寝起きの2、3分でできるこの体操は、
頭の中をスッキリさせてくれます。
また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるといえるで
しょう。それに、寝たままできる簡単な方法というのが良いで
すよね。でも、注意すべきは、その後また気持ちよく寝てしま
うなんてことの無いように注意しましょう。
さて、ダイエットに関する体操は、このように簡単に一人で気
軽にできること以外に、地域の公民館で行うサークルやスポー
ツクラブといった場所で本格的にやるものまでさまざまです。
インストラクターに正しく教えてもらいながらやるのは尚一層
の効果があるでしょうし、回りに人がいるということで、気持
ちの入り方も違うと思います。
他に、ダイエット体操は、DVDや関連書籍などを購入して、や
ってみることもできますし、ストレッチ体操や、ヨガにピラテ
ィス、ウォーキングに、最近はやりのフラなどなど・・・。
ちょっと、カルトかもしれませんが、ラジオ体操なんていうの
もアリでしょう。
本当にたくさんの、ダイエット体操があります。自分の体力や
好みでもって一番合う体操を、そして、無理なく続けられると
いうものを、選びたいですね。

ダイエット体操についてかんたんに書いてみました。
今日からいままでの生活を改善し、過去の生活習慣を少し変え
てみませんか?
それにはまず簡単に出来る事からはじめるのが一番の方法だ
と思います。
朝、寝床ではじめる ダイエット体操, <これが一番> ではさ
っそく始めてみましょう。

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アンチエイジングとは

最近アンチエイジングという言 葉を耳にするようになりました。 正しくはアンチ・エイジ ング・メディケーション
(Anti-Aging Medication)
「アンチ」=抗う、
「エイジング」=加齢、という 意味で日本語に訳すと「抗加齢 療法」といい加齢による老化現 象を、食生活や運動サプリメ ントなどによって事前に予防し、 実年齢よりも心身共に若く保つ ようにする療法のことです

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